L'arrêt du tabac provoque-t-il une fatigue ?

L’arrêt du tabac a plusieurs effets bénéfiques sur l’organisme. Cela entraîne la diminution de la fréquence cardiaque, de la pression artérielle ainsi que le risque de crise cardiaque. Arrêter de fumer de la cigarette cause aussi des sensations d’épuisement chez les fumeurs. Pour en savoir plus sur le sujet, découvrez les causes de la baisse d’énergie durant ce processus, ses effets sur la fatigue ainsi que les techniques efficaces pour la combattre.

Pourquoi l'arrêt du tabac peut-il entraîner de la fatigue ?

Arrêter de fumer de la cigarette entraîne divers changements physiologiques, que ce soit au niveau du nettoyage de la voie respiratoire, de l’amélioration de la circulation sanguine, de la modification du métabolisme, de la récupération du système immunitaire ou de l’amélioration de la fonction cognitive. L’absence de la nicotine des cigarettes durant le processus de sevrage tabagique entraîne divers ajustements du corps. Cela provoque plusieurs symptômes comme l’irritabilité, le stress, l’anxiété, l’affaiblissement ainsi que la perte ou le gain de poids.

La fatigue, un symptôme courant lors de l'arrêt du tabac

Les symptômes du sevrage tabagique varient en fonction du métabolisme de la personne concernée. Toutefois, l’épuisement s’avère être un symptôme assez fréquent lorsque les fumeurs arrêtent de fumer de la cigarette.

Durant ce processus, le métabolisme doit s’adapter à l’absence de l’agent stimulant et additif du tabac, qui est la nicotine. Cela entraîne une baisse notable de l’énergie chez la quasi-totalité des personnes qui arrêtent de fumer.

De plus, l’affaiblissement peut aussi être dû aux autres manifestations de l’arrêt du tabagisme, tels que les troubles du sommeil, le stress, l’anxiété, ainsi que les changements physiologiques résultant de ce processus.

Quels sont les impacts de l'arrêt du tabac sur la fatigue ?

Sur le court terme, arrêter de fumer de la cigarette provoque une sensation d’affaiblissement accrue, notamment au premier jour du sevrage tabagique. Cette baisse d’énergie dure entre quelques jours et quelques semaines. Toutefois, sur le long terme, l’énergie augmente petit à petit. En dépit de l’épuisement, il apporte des bienfaits notables comme l’amélioration de la santé cardio-vasculaire et de la fonction pulmonaire. Ne plus fumer de la cigarette réduit aussi les risques de cancer, en plus des effets bénéfiques sur le métabolisme, la santé mentale et la qualité de vie que cela entraîne.

Surmonter la fatigue pour profiter des bienfaits de l'arrêt du tabac

Ne plus fumer de la cigarette est une décision bénéfique, autant sur le plan physique, psychologique que social. Il s’agit, néanmoins, d’une longue et courageuse aventure, qui peut même être assimilée à un combat contre l’épuisement et les différentes manifestations qui s’ensuivent. La persévérance est importante pour réussir. Il faut garder en tête que ce processus d’adaptation du corps à l’absence de nicotine et des substances nicotiniques n’est que temporaire. Qui plus est, les résultats sont bien plus bénéfiques pour votre santé.

Comment combattre la fatigue lors de l'arrêt du tabac ?

La régulation des heures de sommeil et l’adoption d’une alimentation saine et équilibrée permettent aux fumeurs de combattre l’épuisement. Planifier des périodes de repos pendant la journée est aussi important. Tâchez, en outre, de pratiquer une activité physique régulière et adaptée. Mis à part cela, il est aussi important de savoir gérer le stress et l’anxiété.

Des solutions pour atténuer la fatigue liée à l'arrêt du tabac

Pour atténuer l’arrêt tabac fatigue, il faut :

• Fixez des heures fixes pour dormir : Commencez par vous coucher et vous réveiller à la même heure par jour. Dormir au moins pendant 8 heures est recommandé.
• Planifiez des périodes de repos : Vous reposer quotidiennement vous aidera à combattre l’épuisement. Les courtes siestes de 10 à 20 minutes par jour et quelques minutes de pause dans la matinée et l’après-midi vous aideront à recharger vos batteries et à vous détendre. Il est aussi possible de pratiquer des activités récréatives pendant ces moments de repos. Vous pouvez écouter de la musique, lire, peindre, dessiner ou faire du journaling pour vous ressourcer.
• Créez un environnement de sommeil propice : Un endroit confortable et silencieux pour dormir est favorable. Pour cela, optez pour des oreillers confortables et écoutez des chants de la nature ou de la musique classique pour vous endormir. Tâchez, par ailleurs, d’éviter les écrans avant de dormir.
• Adoptez une alimentation saine et équilibrée : Les fruits, les légumes, les protéines maigres, les bonnes graisses et les graines entières sont riches en vitamines B2 et en magnésium, nécessaires pour lutter contre la l’épuisement. Cette alimentation vous permettra de récupérer suite aux effets néfastes du tabac, tout en reprenant de la force vu l’affaiblissement du métabolisme résultant de l’absence de nicotine.
• Hydratez-vous correctement : Évitez la déshydratation en buvant au moins 1,5 litre d’eau par jour.
• Gérez efficacement votre stress et votre anxiété : La réduction du stress et de l’anxiété contribuent efficacement à la gestion du stress. Pour ce faire, vous pouvez méditer, faire du yoga et effectuer des exercices de respiration profonde.

Reprendre une activité physique, une solution efficace contre la fatigue

L’activité physique est un moyen efficace pour combattre l’affaiblissement engendré par l’absence de nicotine. Elle est aussi bénéfique pour la santé et le bien-être général. Ainsi, les activités physiques oxygènent les organes et les tissus corporels. Cela aboutit à l’augmentation de l’énergie et à l’optimisation de la circulation sanguine et de la fonction cardio-respiratoire.

Se dépenser physiquement atténue, par ailleurs, les autres signes liés au processus, tels que les troubles du sommeil, le stress, l’anxiété, etc. Les activités agréables sont recommandées à cet effet. Vous pouvez faire du yoga, de la marche, de la randonnée, du vélo ainsi que des pilates.

L’épuisement est un symptôme fréquent de l’arrêt du tabac. Elle est causée par l’absence de l’agent stimulant et additif appelé nicotine. Cet effet n’est, toutefois, ressenti que sur le court terme et peut être accompagné par d’autres manifestations physiques et psychologiques. Pour le surmonter, il faut établir une routine pour dormir, une alimentation et des habitudes adaptées au processus. L’idéal serait d’optimiser le repos et les exercices physiques. Dans tous les cas, il est important de persévérer tout au long de votre démarche. Si l’affaiblissement persiste, tâchez de consulter un professionnel de santé. Sachez, en dépit de cela, qu’il existe des substituts nicotiniques pouvant vous aider à réduire efficacement vos envies de fumer de la cigarette.