Pourquoi choisir l'hypnose pour l'arrêt du tabac ?

Après avoir essayé divers substituts nicotiniques pour arrêter le tabac, vous envisagez de vous tourner vers une alternative encore peu connue : l'hypnose ? Cette dernière est exploitée depuis quelques années contre les addictions, dont celle à la cigarette. Cette pratique aiderait les fumeurs à se libérer de leur dépendance, voilà pourquoi elle suscite l'intérêt croissant tant chez les fumeurs que chez les professionnels de santé. L'hypnothérapie peut en effet être une piste à suivre dans le cadre d'un sevrage tabagique, d'après des témoignages d'anciens fumeurs. Mais est-ce vraiment possible d'arrêter le tabac par l'hypnose ? Découvrez les mécanismes de cette pratique, son application dans le traitement du tabagisme et les avantages de cette pratique.

Comment arrêter de fumer grâce à l'hypnose ?

Une étude américaine parue dans le journal Complementary Therapies in Medicine a montré que l'hypnothérapie gagne en crédibilité en tant qu'option thérapeutique alternative. L'hypnose, notamment, peut vous aider à arrêter de fumer en modifiant votre comportement et vos gestes par rapport à la cigarette. Durant la session, il vous délivre diverses suggestions comme associer tabac-nausées, le plaisir de respirer, le désir de vaincre votre dépendance ou encore votre souhait d'être à bien dans sa peau. En prime, le praticien explore également les causes de votre tabagisme pour imaginer d'autres solutions.

L'hypnose modifie la perception du tabac.

Le praticien vous installe dans un état de relaxation profonde et de conscience modifiée. De cette manière, vous serez plus réceptif aux suggestions positives de l'hypnothérapeute. Ces suggestions vont agir directement sur votre inconscient, modifiant ainsi votre perception du tabac et renforçant votre volonté d'arrêter de fumer. L'hypnotiseur peut à cet effet adopter différentes approches :

• La suggestion directe pour changer ;
• La modification de votre perception de votre dépendance tabagique en atténuant progressivement les sensations agréables liées à la nicotine ;
• La visualisation de l'avenir sans cigarette ;
• La technique aversive, c'est-à-dire associer tabac et nausée.

En complément, il pourra aussi vous initier à l'autohypnose pour renforcer votre sevrage.

Quelles sont les étapes d'une séance d'arrêt du tabac par hypnose ?

L'hypnothérapie se fait généralement en groupe, mais en petit comité. La séance débute par un entretien individuel pour évaluer vos liens avec la cigarette, vos motivations, votre environnement familial et professionnel ainsi que les risques d'effets secondaires. Puis, vous rejoindrez le groupe de 3 à 6 personnes pour la session proprement dite qui comprend trois phases : l'induction hypnotique, la phase des suggestions et le réveil.

Une séance structurée pour maximiser les résultats.

Il existe différents types d'hypnose pouvant être utilisés pour inciter à l'arrêt de la cigarette, dont la suggestion directe, la visualisation et l'hypnose ericksonienne. Pour cette dernière, elle se fait à l'aide de métaphores, de suggestions indirectes et d'ordres cachés. L'échange initial est crucial pour la réussite de la thérapie par l'hypnose. Il permet au thérapeute d'écouter votre histoire et votre relation avec le tabac. Cet échange lui offre aussi l'occasion de créer un lien de confiance avec vous pour que vous vous ouvriez.

1. Lors de la séance, l'hypnothérapeute explique comment la session va se passer ;
2. Il commence ensuite par vous induire un état de relaxation profonde à travers des suggestions verbales et des techniques de respiration.
3. Quand vous êtes plongé dans un état modifié, le thérapeute vous transmet des suggestions positives pour changer votre perception de la cigarette et renforcer votre motivation à arrêter de fumer ;
4. Vers la fin de la séance, il vous conduira progressivement vers le réveil ;
5. La session se conclut par un échange de ressentis avec les autres participants. Le thérapeute vous suggère en prime des conseils pour gérer les situations déclenchantes et les envies de fumer.

Préalablement, une bonne préparation mentale s'impose pour la réussite de la thérapie. Vous devez notamment fixer des objectifs clairs pour la séance. Surtout, soyez ouvert à l'expérience et soyez patient.

Combien de séances d'hypnose sont nécessaires pour arrêter de fumer ?

Une séance peut suffire, selon le Dr Rasson, mais à cela s'ajoute l'autohypnose qui vous aide à ne pas rechuter, ajoute le Pr Dautzenberg. Aussi, le suivi est important pour consolider vos acquis. En tout cas, les réactions à l'hypnose sont propres à chacun. Votre motivation et votre engagement sont des facteurs clés de réussite.

Le nombre de séances varie selon les individus.

Le nombre de séances d'hypnose nécessaires pour arrêter de fumer varie selon votre niveau d'addiction à la cigarette, avec un taux de réussite de 72 % un mois après la séance, selon l'AFEHM (Association Française pour l'étude de l'hypnose médicale). Votre volonté de ne pas continuer de fumer est aussi un facteur primordial pour accélérer le processus, sans compter les facteurs psychologiques qui peuvent découler du traitement comme le stress et l'anxiété.

Quels sont les avantages de l'arrêt du tabac par hypnose ?

Utilisée surtout contre la douleur et la gestion des troubles anxieux, l'hypnose présente de nombreux avantages contre les addictions, notamment à la cigarette. Cette thérapie alternative ne se concentre pas uniquement sur le geste de fumer, mais prend aussi en compte les aspects psychologiques et émotionnels liés à l'addiction. Par ailleurs, les séances sont adaptées aux besoins et à la personnalité de chaque fumeur. L'hypnothérapeute peut ainsi personnaliser ses suggestions et ses techniques. Il ne faut pas non plus oublier la rapidité et la durabilité de ses effets.

Une méthode douce et non invasive.

Les substituts nicotiniques tels que les patchs et les gommes permettent de réduire les symptômes de sevrage physique, mais l'hypnose va au-delà. Elle s'attaque aux causes profondes de la dépendance au tabac, tant physiques que psychologiques. S'agissant d'une approche naturelle et personnalisée, l'hypnose présente moins d'effets secondaires. D'après l'AFEHM, "13 % ont déclaré avoir ressenti de l'anxiété les premiers jours" et "30 % ont grossi de deux à huit kilos". En outre, il faut souligner que cette pratique est contre-indiquée chez les personnes présentant des troubles de la personnalité (bipolarité, schizophrénie ou paranoïa), car elle peut générer un effet dissociant sur la personne.

À Paris, à Toulouse, à Strasbourg ou dans toute autre ville de France, vous trouverez des hypnothérapeutes pouvant vous aider à freiner votre envie de fumer afin d'arrêter progressivement. Si vous envisagez d'arrêter de fumer, l'hypnose peut être une piste à suivre. Il s'agit d'une méthode de sevrage tabagique douce et non invasive qui permet d'obtenir des résultats durables en s'attaquant aux causes profondes de votre addiction. Mais pour maximiser ses effets, votre motivation est cruciale.